3
phút với yoga xóa tan mỏi mắt
Một
số động tác đơn giản dưới đây giúp cải thiện thị lực, tránh các bệnh về mắt.
Hàng ngày, chúng ta phải căng mắt làm việc dưới ánh sáng nhân
với màn máy tính, đọc sách báo dẫn tới tình trạng thường nhức mỏi mắt, đau xương
hốc mắt…Cảm giác này sẽ gây ra cho bạn sự khó chịu, mệt mỏi và giảm hiệu quả
công việc.
Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bên cạnh việc lựa chọn các loại
thực phẩm tốt cho mắt, một số động tác yoga dành riêng cho mắt dưới đây sẽ giúp
bạn cải thiện thị lực của mắt, tránh các bệnh về mắt và mang lại cảm giác
dễ chịu, giảm căng thẳng cơ mắt, nhức mỏi mắt ngay tức thì. Dưới đây là trình
tự bài tập yoga dành cho mắt chỉ với 3 phút:
1.Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt
Trước tiên, xoa kỹ lòng bàn tay với nhau trong vòng 10 đến 15
giây cho đến khi lòng bàn tay ấm áp. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên
đôi mắt của bạn, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt.
Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn đã
cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác này giúp
đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.
2. Nhắm - mở mắt
Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong
khả năng của bạn, rồi nhắm lại. Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn
(15-20 lần). Động tác này sẽ giúp đôi mắt của bạn có thần thái trong sáng khỏe
mạnh.
3. Căng dãn cơ mắt về 4 phía
Động tác 1:
Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và
ngón cái chỉ lên phía trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang một bên, tập
trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái
phía bên còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di
chuyển. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn và hơi nhức cầu mắt khi mắt phải di
chuyển quá rộng như vậy. Đừng lo lắng, sau 3-4 lần lặp lại, mắt của bạn sẽ dịu
dần và sẽ rất dễ chịu sau khi bạn kết thúc bài tập. Lặp lại động tác 10 lần,
sau đó nhắm mắt và thư giãn.
Động tác 2: Tương
tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón
tay cái. Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt. Mắt tập trung nhìn vào
ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới. Lặp lại động tác 10
lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng bạn đừng quên: đầu giữ thẳng và
không ngước lên cúi xuống theo mắt.
4. Tập trung điểm nhìn
Tư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động
tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối
hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.
5. Di chuyển mắt trong bóng tối
Quay lại cả 2 động tác của bài tập số 3 nhưng lần này đặc biệt
hơn, bạn hãy nhắm mắt lại để thực hiện :đảo mắt nhìn sang 2 bên và nhìn lên
nhìn xuống. Đây là bài tập nâng cao hơn, tuy không khó hơn mà lại có tác dụng
thư giãn mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt rất phù hợp sau khi bạn kết thúc
giờ làm việc hoặc thành viên trong gia đình còn đi học, vừa hoàn thành bài tập
ở nhà.
6. Chuyển động điểm nhìn
Động tác 1:
Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái
chỉ lên phía trên. Từ từ đưa cánh tay sang bên, hạ xuống thấp rồi lại đưa cánh
tay về vị trí cũ. Ngón tay cái của bạn sẽ vẽ một đường tròn, mắt tập trung nhìn
vào ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn đó. Đầu giữ thẳng, không di chuyển
theo mắt. Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.
 |
Động tác 2:
Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái
chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị
trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ
xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tập hai giờ/lần trong giờ làm việc.
Đối với những ai sử dụng máy tính thường xuyên, nên kết hợp tập mắt với việc
đứng lên đi lại để toàn bộ cơ thể được thư giãn trong ít phút.
Theo NShape Fitness
When the eyesight gets
worse the optometrists prescribe eyeglasses. But before wearing them everyday
try yogic eye exercises that existed for centuries and helped millions to get
perfect vision back.
Steps
- Watch a 10 second video
1
Start with massaging
your lower eyelids with the tips of your ring fingers.Use short and gentle circular movements.
Ad
- Watch a 10 second video
2
Close your eyes
halfway down. You will notice
that your upper lids constantly tremble with different amplitude. Concentrate
your efforts on stopping this trembling. (Little hint – it will be easier to do
if you look at further objects). Slowly close your eyes, like your eyelids are
made out of puffy cottony clouds. Think that your eyes get extremely
comfortable in their position. The blood filled with the oxygen flows through
your eye sockets. When you inhale imagine the breezy oxygenated air coming
through your nose into the eyes. Exhale through the mouth. Breathe this way for
one or two minutes and end this exercise with a smile.
- Watch a 10 second video
3
Concentrate your
vision on the tip of your nose.
- Watch a 10 second video
4
Blink. Always remember about the blinking to lubricate your eyes,
cleanse them and at the same time relax all of the muscles surrounding your
eyes.
- Watch a 10 second video
5
Sit straight, look to
the most left side and hold to stretch your eye muscles.Return your gaze back to look straight in front of you. Blink
for a few seconds in order to relax your eyes. Repeat. Blink a few times. This
exercise has to be repeated for other eye positions (right, up, bottom, right
top corner, right bottom corner, left bottom corner and left top corner). Do not
forget about blinking.
- Watch a 10 second video
6
Draw a horizontal
number eight with your eyes. Blink.
- Watch a 10 second video
7
Draw a circle with
your eyes.
- Watch a 10 second video
8
Blink with your eyes
closed.
- Watch a 10 second video
9
Perform palming to
relax your eyes.
- Watch a 10 second video
10
Spend 2 minutes to
give yourself an eye acupressure massage to prepare your eyes for the dynamic
eye exercises.
- Watch a 10 second video
11
Sit straight. Look to the most left position and move your gaze to the
most right position. Repeat 3 times. Blink a few times. Repeat looking up and
down, diagonally (from the left top corner to the right bottom corner and from
the top right corner to the left bottom corner). Each movement has to be repeated
3-4 times in the beginning. Do not forget to blink.
- Watch a 10 second video
12
Perform focusing
exercises. Look at the tip
of your nose and then on the far object and back to the tip of your nose.
Repeat 10 times dynamically. Be inventive. Choose objects on the different
distance and look at each of them.
- Watch a 10 second video
13
Finish up with palming to relax your eyes.
No comments:
Post a Comment